No mundo ocidental, 50% das pessoas estão acima do peso. Na verdade, mais de 30% dos adultos são obesos, e aproximadamente um quarto das crianças. Sim, um em cada quatro! também é muito peso em excesso.

Para atingir um peso saudável e mantê-lo, devem ser feitas mudanças permanentes no estilo de vida. E quanto mais cedo melhor. Para isso, existem algumas etapas que você pode tomar agora, o que, sem dúvida, terá um enorme impacto sobre os seus esforços.

Mas acima de tudo, para alcançar uma alimentação saudável, você deve consultar um nutricionista para saber a porção correta de cada alimento para seu caso específico.

Quanto é uma porção?

Bem, sua dieta significa que você pode comer “uma porção de tal coisa “. Você vai para a geladeira e vem a pergunta: “Quanto é uma porção?”

Uma porção significa:

• Grãos: meia xícara de arroz, batata, macarrão, uma fatia de pão e uma xícara de cereais frios.
• Vegetais: meia xícara (vegetais folhosos, um copo)
• Frutas: meia maçã, banana, etc. ou metade de um copo de salada de frutas
• Carnes: 80 gramas
• Leite: Uma xícara de leite ou iogurte, de 40 a 60 g. Queijo.

Tendo em conta a pirâmide alimentar, recomenda-se um certo número de porções diárias de cada grupo alimentar, como mostrado aqui:

• Nove para onze porções de grãos
• Quatro a cinco porções de legumes
• Três a quatro porções de frutas
• Duas a três porções de produtos lácteos
• Duas a três porções de carne e grupo da soja

No entanto, a maioria das pessoas comem mais do que a média diária recomendada por especialistas, mas menos quando se trata de frutas e produtos hortícolas.

Seis passos para perder peso mais rápido

Agora, os seis passos que deve tomar para ajudar a fazer o melhor das dietas:

1. Muitas vezes pouco é melhor do que poucas vezes muito

Ao comer cinco a seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes refeições, você pode alcançar os melhores resultados.

Comendo 300 a 400 calorias a cada três ou quatro horas, você  mantém o açúcar do sangue em um determinado nível e evitar que a fome continue.

É importante um equilíbrio no consumo de proteínas (20-25 por cento), carboidratos (55 a 60 por cento) e gordura (15-25 por cento).

2. Carboidratos

Legumes e frutas e vegetais fibrosos reduzem o risco de diabetes tipo 2 e fornecem abundância de vitaminas.

Por outro lado, carboidratos simples e refinados, como pão branco e batata, causam grandes mudanças nos níveis de insulina e podem estimular a fome.

3. Não evitar gorduras

Basta comer direito, nas quantidades corretas. Os níveis de ácido ômega-6 e ômega-3, encontrados em quase todos os peixes e alguns frutos de casca dura, mantêm a sensação de saciedade e reduzem colesterol. Opte por gorduras mono e polinsaturadas  que se encontram em azeitonas, frutas e nozes, em vez de gorduras saturadas encontradas em carnes e produtos lácteos.

4. Beba muita água

A água é o melhor líquido para o corpo, e tem zero calorias. Beba água em vez de refrigerantes, sucos artificiais e álcool, que são ricos em calorias, mas têm pouco ou nenhum valor nutritivo.

5. Mantenha um diário alimentar

Ao medir calorias consumidas durante o dia, vai ser fácil esquecer daquilo que você beliscou durante a tarde, ou o copo de vinho do jantar… a menos que você tenha tudo isso por escrito. O registo dos alimentos também é útil para identificar e mudar os padrões de alimentação.

6. Exercício físico

Nenhum programa de emagrecimento é completo sem um exercício físico regular.

Mas na verdade, o exercício não é apenas útil quando se resume a alguns quilos, mas vários estudos têm confirmado que eles são extremamente importantes para a manutenção do peso.

Um bom e completo programa de fitness deve incluir exercícios aeróbicos, de força e de flexibilidade.

Primeiro, pegue a parte da nuca e faça uma linha horizontal com o pente, o resto do cabelo prenda com uma presilha para ir cortando aos poucos, sempre na linha horizontal.

As quantidades de cabelo vão caindo em camadas, fazendo uma linha reta. Você define conforme a pessoa o comprimento que quer deixar, podendo ser até os ombros ou mais. Você vai perceber que vão criando-se linhas que lhe servirão como guia para o corte.

Esse tipo de corte reto está na moda, tanto para cabelos lisos como semiondulados.

Principalmente as mulheres fazem todo o possível para evitar essas linhas de expressão no rosto, que umas chamam “sinais de velhice” e outras se consolam dizendo que “dão caráter”.

Apesar de que a área do rosto e do colo formarem menos de 9% de nossa pele, é a que mais prestamos atenção. Daí o ódio que temos das rugas, que pode chegar até o extremo da fobia.

Infelizmente, as rugas são inevitáveis. Então.. o que fazer?

Como controlar as rugas

Hoje em dia, podemos controlar “essas pequenas linhazinhas” e até retardar sua chegada. Mas para combatê-las, primeiro precisamos saber sua causa. O cuidado com a pele deve começar bem cedo: desde os vinte anos podem começar a desprender-se as fibras elásticas e o colágeno que dão firmeza à pele. Parte disso é hereditário.

A pele branca, fina e seca, por exemplo, tende a enrugar-se mais do que as grossas e morenas. Mas nem sequer este tipo de pele está a salvo. Mesmo que você tenha a pele grossa, especialmente na parte da frente, o resto da sua pele pode ser seca e necessitar de umectantes.

Os cremes para o rosto são necessários para a maioria das mulheres, porque a pele é mais visível, menos protegida e mais delicada.

Simplesmente descansando, fechando os olhos ou forçando a vista, pode danificar-se a pele ao redor de seus olhos, porque ela tem muito pouca gordura protetora. Formulados especialmente para essa área, os cremes para os olhos fazem com que a região dos olhos brilhe mais e pareçam mais jovens, apesar de não pararem o processo de envelhecimento.

Para aquelas mulheres que não têm um sério problema e só querem cobrir suas rugas, existe um sem fim de produtos especiais para cada tipo de pele no mercado.

• 200 gramas de pimentão vermelho
• 200 gramas de pimentão amarelo
• 1 cebola grande
• 4 laranjas
• 2 maçãs
• 4 kiwis
• 6 colheres de sopa de azeite de oliva virgem
• 3 colheres de sopa de suco de limão
• Salsa
• Sal
• Pimenta
• 3 colheres de sopa de mel
• 5 dentes de alho

Modo de preparo

Lave bem todas as frutas e verduras. Corte os pimentões em tiras e as maçãs em pequenos cubos e junte com uma colherada de mel.

Corte as laranjas e kiwins em fatias fininhas e também a cebola com os alhos. O vinagrete se prepara com uma tigela, o azeite de oliva, o suco de limão, salsa, mais mel, um pouco de pimenta, sal e alho. Misture bem e está pronto.

As cicatrizes, generadas por acne, queimaduras, feridas em geral ou aquelas advindas de alguma doença que se negam a desaparecer podem ser curadas e desaparecer bastante se forem seguidas algumas recomendações caseiras.

Os ingredientes mais adequados para eliminar essas cicatrizes são: a polpa de aloe vera, o mel, azeite de oliva, frutas e leite.

Receita para eliminar cicatrizes (1)

Expremer o suco de um limão e misturar com duas colheres de leite. Colocar a mistura sobre a ferida e quando secar sobre a pele, passar a polpa de aloe vera. Cobrir a zona com uma gaze e deixar toda a noite. Retirar na manhã seguinte. Aplicar creme hidratante. A cicatriz vai ir sumindo com o tempo. Repetir a operação duas vezes por semana.

Receita para eliminar cicatrizes (2)

Misturar um pouco de açúcar e mel. Essa misturar servirá para esfoliar a pele . Colocar sobre a cicatriz e massagear suavemente durante alguns minutos. Enxaguar com água fria. Repetir a receita 3 vezes por semana.

Receita para eliminar cicatrizes (3)

Ferva meio litro de leite. Retire a nata e coloque na geladeira até que fique em estado sólido. Coloque sobre a cicatriz por e deixe vinte minutos. Faça isso até que a cicatriz desapareça.

Como eliminar as cicatrizes das espinhas (acne)

Se são escuras, você pode usar suco de limão sobre um algodão e massagear a pele danificada. Com o tempo as cicatrizes somem.

O azeite de oliva umedece profundamente a pele e amacia sua textura. Com um algodão, aplique algumas gotas de azeite e logo lave com água.

Recomendações para eliminar as cicatrizes

• O sol faz mal para as cicatrizes recentes, já que pode deixar elas mais escuras e difíceis de eliminar. Recomenda-se não pegar sol durante três meses no lugar da cicatriz.
• Se você notar alguma ferida na pele, trate-a imediatamente. Limpe devidamente e coloque antibiótico caso necessário.
• Quando tomar banho, tenha muito cuidado para não molhar a ferida.

Homens e mulheres têm objetivos distintos quando começam a fazer musculação. A maioria dos homens quer aumentar a massa muscular e definir o abdome, os braços, as costas e ter pernas com maior volume. Já as mulheres se assustam com a idéia de aumentar os músculos, procurando apenas concertar o que está flácido ou manter o que está bom.

Por que é bom aumentar os músculos?

Você quer saber os benefícios de ter um corpo em forma e musculoso? Aí vai:

• A musculação rejuvenesce e mantém você jovem, diminuindo a perda de massa muscular, além do ganho de força
• Aumenta a proteção dos ossos e articulações
• Melhora a postura
• Previne as dores na coluna
• Aumenta a força para as atividades do dia-a-dia
• Ajuda no processo de queima de gordura, modificando o metabolismo basal, acelerando-o
• Melhora a autoconfiança

Agora, vamos ver 10 dicas para aumentar seus músculos:

1. Aumente o peso progressivamente
2. Faça de oito a doze repetições
3. Seis a nove exercícios
4. Aumente a ingestão de proteína
5. Ingira gorduas saudáveis
6. Mantenha-se hidratado
7. Coma bastante e bem
8. Diminua o treino cardio
9. Durma
10. Relaxe

Seguindo essas dicas você vai aumentar seus músculos rapidamente!

Sim, não há problema algum em aplicar verniz no aglomerado, talvez não seja preciso dar duas mãos.

Posso colocar gesso na casa e depois colocar as portas?

Pode, talvez algumas extremidades fiquem sem o gesso.

Posso colocar quadro em parede com patina?

Quadros em parede com pátina são um perigo. Tenha muito cuidado para não arranhar ou rachar a pátina.

Posso colocar Tv da sala no canto?

O ideial é colocar a TV sempre no centro, mas dependendo da sua sala, a TV pode ficar no canto.

Posso criar outro msn? Posso fazer dois msn?

Você pode fazer quantos MSN quiser. Veja como fazer um msn.

Posso fazer a pátina usando tinta esmalte?

Talvez, depende da marca da tinta, algumas são muito oleosas.

Posso fazer patina no móvel que já tem?

Provavelmente seja necessário lixar o móvel antes.

Posso fazer patina só no armário e deixar a cama?

Sem problemas, mas tente combinar as cores.

Posso fazer textura na parede que tem porta?

Sem dúvidas, mas tenha cuidado ao abrir e fechar a porta, para não rachar a textura.

Posso fazer uma estante debaixo de uma escada?

É um ótimo espaço para ser usado.

Posso hidratar meus cabelos dia sim e outro não?

O ideal é hidratar os cabelos 3 dias por semana.

Posso impermeabilizar xerox de fotos com verniz?

Sem dúvida, mas aconselho procurar um profissional qualificado.

Posso pintar movel de madeira com tinta acrilica?

Cuidado, dependendo da madeira, a tinta acrílica pode danificar seu móvel.

Posso pintar um movel que é mogno por tabaco?

Sim, o mogno é uma madeira muito resistente e permeável.

Posso pintar uma prateleira laqueada por uma cor diferente?

Cuidado com as cores, mas no geral, pode sim.

Posso por um rack dividindo o ambiente da sala de estar?

Um rack talvez seja muito grande, a clássica mesinha de centro ainda é mais aconselhável.

Posso secar os cabelos depois que hidratar com oleo?

O ideal é deixar que eles sequem naturalmente, sem secador.

Posso usar arovit num creme hidratante para corpo?

Cuidado com as misturas, sempre é melhor procurar um dermatologista antes dessas experiências.

Posso usar espelhos bisotado na sala de jantar?

Use o bom senso: quem quer ficar se vendo enquanto come?

Posso usar outras cores para fazer pátina?

Todas as cores que quiser.

Posso usar prateleiras na sala?

Sem dúvida, mas cuidado para não abusar e transformar sua sala em depósito de tranqueiras.

Posso usar removedor de cera para limpar ardosia verde – cera?

Sim, sempre use um removedor para esses casos.

Posso usar um puff como mesa de centro?

Depende do seu estilo. O puff passa uma idéia de modernidade e juventude. Se é isso que você quer, vá em frente.

As pessoas dizem algo negativo sobre nós, ou mostram rejeição ou mesmo ressentimento.

Em tais situações, pode ser difícil pensar positivamente e nós temos um estinto natural a reagir negativamente a isso.

No entanto, agir assim apenas irá agravar a situação, pois as pessoas podem se comportar ainda mais negativamente contra nós e nosso dia será preenchido com raiva e decepção e no final, ninguém sai ganhando.

Então, você precisa bater de frente com essas situações negativas, para nunca desanimar. Aqui estão 15 dicas sobre como fazê-lo;

Escolha as que você acha que vão funcionar para você:

1. Nunca responda quando você estiver nervoso. Se não tiver certeza de que você não está de cabeça quente, não responda. Tome tempo para acalmar-se antes de tudo.
2. Para se acalmar, respire fundo por alguns intantes.
3. Fale em tom suave para reduzir a tensão da situação.
4. Perceba que você pode encontrar oportunidades em situações negativas. Albert Einstein dizia: “No meio de toda dificuldade reside uma oportunidade.”
5. Analise o que as pessoas dizem para você. Quem sabe você pode transformar uma crítica em algo positivo. Não rejeite, simplesmente, tudo que lhe disserem.
6. Quanto ao resto das mensagens negativas, simplesmente ignore-as.
7. Tenha uma visão positiva das pessoas. Talvez você não goste do que elas falam ou de seu comportamento, mas isso não significa que você deve odiá-las pessoalmente.
8. Entenda que sentimentos negativos irão apenas prejudicar você, não os outros. Portanto, não há razão para você ter qualquer sentimento negativo.
9. Se você cometer erros, admita-os.
10. Se você cometer erros, lembre-se desta citação de George Bernard Shaw: “A vida gasta cometendo erros não só é mais honrada, mas mais útil do que uma vida gasta fazendo nada.”
11. Se você puder, ouça um áudio-programa motivacional para alimentar pensamentos positivos em sua mente.
12. Fale com amigos positivos que podem incentivá – lo.
13. Lembre-se de suas frases favoritas para dar-lhe inspiração e motivação. Esta é uma das razões pelas quais você deveria ter um livro de frases do dia.
14. Olhe para as situações negativas como o seu treinamento para a vida real. Quanto mais você subir na vida, as situações negativas vão aumentar. Então esteja preparado para elas.
15. Lembre-se que não é possível agradar a todos. De fato, ninguém pode. Às vezes você precisa apenas deixar que algumas pessoas passem. Percebendo isto, você vai se livrar de um monte de gente desnecessária. Assim, você poderá interagir com pessoas que tornem sua vida positiva.

Elas podem vir de nós mesmos ou de outras pessoas, expectativas não-realistas fazem com que nossa mente suba e desça, como numa montanha russa. Quando nós obtemos sucesso, nos sentimos muito felizes e entusiasmados. Mas quando não, vamos nos sentir muito decepcionados. Assim, nossa condição psíquica vai para cima e para baixo.

Nós precisamos evitar isso. Aqui estão algumas dicas sobre como fazê-lo de modo que você pode reduzir o stress e ser mais feliz na vida:

1. Concentre-se nas ações e não nos resultados

Concentrar-se em resultados é uma maneira de experimentar a altos e baixos emocionais. Pior ainda, não há muito que pode fazer sobre isso, já que você não pode controlar os resultados. Então, você deverá centrar-se em algo que você pode controlar e esse algo, é certamente as suas ações.

Em vez de se preocupar tanto com resultados, gaste seu tempo pensando sobre o que fazer e como fazê-lo. O papel dos resultados é lhe dar feedback para refinar as suas ações, mas não mais do que isso. Olhe para os resultados, obtenha feedback para refinar as suas ações e, em seguida, centre-se nas ações.

2. Divirta-se! Não leve as coisas muito a sério

Nós sempre levamos as coisas muito a sério a ponto de ficar obcecados com elas. Não faça isso. Em vez disso, faça tudo o que você acha divertido. Divertindo-se, você vai certamente se estressar menos, e seu dia-a-dia vai ser mais agradável. Uma maneira de fazer isso é ver as coisas como jogos; Algo que é divertido fazer – apesar de alguns ganhos e perdas. Outra maneira de fazer isso é procurando prazeres escondidos em tudo o que fazemos.

3. Não compare-se com outras pessoas

Um estudo revelou que nos importamos mais sobre quanto dinheiro temos em relação aos outros do que sobre quanto nós temos. Isso mostra a nossa tendência para comparar-nos com os outros.

Mas, semelhante ao primeiro caso, você deve olhar para outros apenas para receber comentários sobre a forma de fazer as coisas melhor. Além disso, comparar-se com os outros, vai ocasionar duas coisas:

1. Deixar você pra baixo, se você está pior do que eles.
2. Impulsionar o seu ego, se você está melhor do que eles. Mas isto só fará o próximo fracasso mais doloroso.

Assim, aprenda alguma coisa com os outros, defina as metas, e refina suas ações.

4. Concentre-se em ser o que você ama, em vez de tentar ser amado

Uma razão pela qual nos sentimos sublinhado é que estamos muito preocupantes sobre o que os outros dizem sobre nós. Estamos ocupados demais tentando satisfazer as expectativas do povo que possamos acabar vivendo a vida de alguém. Não se concentrar em ser amado; A vida é muito curta para ser gasto vivendo a vida de alguém. Em vez disso, concentre – se a ser o que você ama. Cultivar as suas paixões e fazer aquilo que realmente importa para você.

5. Cultive uma mentalidade abundante

Uma mente escassa diz a você que há muito poucos recursos disponíveis. Isso faz com que você veja o sucesso dos outros como uma perda pra você. Ter esta mentalidade fará você se estressar muito mais, especialmente quando seus pares tornarem-se mais bem sucedidos do que você. Portanto, cultive uma mentalidade abundante. Saiba que há recursos suficientes para todos, a vitória dos outros não significa seu fracasso.

6. Torne-se amigo do fracasso

O insucesso é normal na vida de uma pessoa bem sucedida. Na verdade, ele é um bom amigo das pessoas. Eu amo esta citação por Thomas J. Watson:

Quer que eu lhe dê uma fórmula para o sucesso? É muito simples, realmente. Dobre sua taxa de insucesso.

Quanto mais você falha, é mais provável que você será bem sucedido. Faça do fracasso seu amigo, e será muito mais fácil para você passar por cada uma delas. Ver as coisas como jogos (lembra do item 2?) é uma maneira de tornar-se confortável com o fracasso.

7. Olhe para trás, não apenas para frente

Ver quão distantes estamos de nossos objetivos pode deixar-nos pra baixo, em especial, se a nossa mente está sempre pensando neles. Portanto, é necessário que você também olhe para trás e veja o quanto você já andou. Que realizações têm alcançou? Quais são as suas histórias de sucesso? Relembrar tudo isso vai fazer com que você se sinta muito grato pela sua atual posição na vida.

8. Cultive o seu entusiasmo

Entusiasmo deixa você animado com a vida. Ele deixa você animado sobre onde você está agora, não importa quão difícil a situação possa parecer. Ele lhe dá energia para fazer sempre o seu melhor.

Na verdade, a capacidade de manter o entusiasmo apesar das falhas e dificuldades é um traço essencial das pessoas de sucesso. Como dizia Winston Churchill,

O sucesso é a capacidade de passar de uma falha para outra sem perda de entusiasmo.

É exatamente como sua capacidade física para levantar coisas mais pesadas. Pessoas com maior capacidade física serão capazes de levantar mais peso com menos esforço, enquanto aqueles com menor capacidade, vão se esforçar muito mais ou até mesmo não vão ser capazes de levantar tudo. Então, como você deve treinar seus músculos para aumentar a sua capacidade física, você também deve formar os seus “músculos mentais” para aumentar a sua capacidade mental.

Mas como você deve fazer isso? Como você deve treinar seus músculos mentais para aumentar a sua capacidade mental? Creio que a resposta é semelhante à maneira como você aumenta sua capacidade física na musculação.

Na musculação, você deve levantar um peso um pouquinho maior que a sua capacidade. Se a sua capacidade atual é de 100 quilos por exemplo, você deve aumentar a carga para 110Kg. Embora possa ser um pouco difícil no início, você vai achar fácil depois de alguns dias ou semanas de treinamento. Em seguida, você pode adicionar um pouco mais de peso, e ao fazê-lo de novo e de novo, depois de 1 ou 2 anos você verá sua capacidade física aumentar significativamente.

A maneira de aumentar a sua capacidade mental é semelhante:

Fazer coisas que são simplesmente fora de sua zona de conforto.

Isso — creio eu — é a melhor coisa que você pode fazer. Isso gera alguns transtornos em sua vida, mas somente de uma forma suportável. Como resultado, seu “músculos mentais” irão crescer mais fortes e irá aumentar a sua capacidade mental.

Para ajudá-lo a pôr em prática, aqui estão 30 maneiras de fazer as coisas que estão um pouco fora de sua zona de conforto e aumentar a sua capacidade mental:

1. Quando alguém convidar você pra fazer algo, torne um hábito seu responder “sim” (mas não se esqueça de dizer “não” quando apropriado).
2. Em um encontro (classe, conferências, etc), sente-se ao lado de alguém que você não conhece.
3. Visite um lugar que você não iria normalmente (museus, monumentos, parque nacional, etc.)
4. Coma em um novo local.
5. Tente um novo tipo de comida.
6. Vá para uma conferência ou seminário, em um tópico que você não está familiarizado.
7. Telefone para um velho amigo que você não vê há muito tempo.
8. Inicie conversa com alguém que você não conhece.
9. Encontre a tarefa mais desagradável na sua lista de afazeres e faça-a primeiro.
10. Mande uma mensagem para alguém que você não conhece, para iniciar uma amizade.
11. Aprenda um novo passatempo.
12. Aprenda uma língua estrangeira.
13. Participe de um novo clube e interja com as pessoas ali.
14. Pratique uma arte que você normalmente não faria (pintura, música, etc.)
15. Aprenda tocar um novo instrumento musical.
16. Seja cara-de-pau. Esta é a maneira para familiarizar-se com a rejeição.
17. Leia ficção se você normalmente lê não-ficção, e vice-versa.
18. Leia um novo autor.
19. Leia um antigo livro.
20. Visite um novo gênero de blogs.
21. Encontre amigos de um novo país (ex.: um país a partir do qual você não tenha tido nenhum amigo antes).
22. Encontre amigos de diferentes profissões.
23. Seja voluntário para atividades realizadas por seu grupo social ou empresarial.
24. Compre suas coisas em uma outra loja.
25. Tome um caminho diferente para o trabalho.
26. Visite um festival de arte.
27. Ouça um novo gênero de música.
28. Em uma livraria ou biblioteca, procure livros em uma seção que normalmente você não olha.
29. Assista um novo gênero de filmes.
30. Leia mais histórias do que notícias.